A T!LT menükről

Megújítottam a legkedveltebb és legnagyobb mennyiségben eladott Alap menüt! Ez az a menü, ami a már említett ezerszer, és éveken keresztül bizonyított letölthetõ LifeT!LT diéták letükrözése.

A T!LT menü minden egyes étele egészséges hozzávalókkal készül adalékanyag mentesen, teljes kiõrlésû cuccokkal, és ami a legfontosabb, hogy élvezhetõ és finom alapanyagok vannak benne olyan sztárokkal mint az édesburgonya, lazac, és társai.

A T!LT Menüt 4 kalória tartományra bontottam! Így még jobban strukturálva van az aktuális diétához!

Tehát a kalória tartományok menünként:
T!LT 1400 – 1400-1600 cal
T!LT 1600 – 1600-1800 cal
T!LT 1800 – 1800-2000 cal
T!LT MAN 2000 – 2000-2200 cal

A T!LT diéták esetében a T!LT 1400 diétából kiindulva az ételek mennyiségének növelésével érjük el a megfelelõ kalóriabevitel (T!LT 1600, 1800, 2000) értékét. A T!LT MAN2000 menüvel a férfi vevõinkre gondoltunk.

Most pedig mutatom a legnagyobb segítséget! Hogyan tudod kiszámítani magadnak, hogy melyik kalóriatartományba esõ menüt válaszd, hiszen az egyéni étrend kialakítása az egyéni kalória számítással kezdõdik. Egy olyan kalória számítási módszerrel, amit az egészségügyi világszervezet is jóváhagyott!

AKTIVITÁS, SZORZÓK
Ülõ munka 1,2, közepes aktivitás 1,4, intenzív aktivitás esetén 1,6.
Példa: 34 éves nõ. 8,7 x 65kg + 829 = 1.394 kcal. De itt még nincs vége, mert ezt a számot meg kell szorozni a fizikai aktivitással, ami mondjuk most legyen közepes aktivitás, tehát 1,4-el szorozzuk. 1.394 x 1,4 = 1.951 kalória. Csodálatos. Kijött az alapszám. Mindent ez a szám határoz meg és ez a kiinduló pont, persze egyéntõl függõen, hiszen ez csak egy példa volt. Számold ki a táblázat alapján a sajátodat, és az lesz a Te alapszámod, amivel még lesz egy kis dolgunk.
Ehhez kell hozzáadni kb. 500 kcal-t illetve elvenni 500 kcal-t attól függõen, hogy hízni vagy fogyni szeretnénk.
Tehát 1.951 kcal a fenntartási szint. Ebbõl mínusz 500 kcal ajánlott a fogyáshoz, ez 1.451 kcal-t jelent.

Férfi (év); kcal/nap Nők (év) kcal/nap
10-18 17,5 x testtömeg + 651   10-18 12,2 x testtömeg + 746
18-30 15,3 x testtömeg + 679   18-30 14,7 x testtömeg + 496
30-60 11,6 x testtömeg + 879   30-60 8,7 x testtömeg + 829
60- 13,5 x testtömeg + 487   60- 10,5 x testtömeg + 596